10 เทคนิค เคล็ดไม่ลับ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น !! จากกรมสุขภาพจิต

นอนไม่หลับ เป็นอะไรที่ปกติมาก สำหรับผู้คนในปัจจุบันนี้ ด้วยสาเหตุต่างๆ อาทิ เช่น ความเครียด , คิดมาก เป็นต้น ด้วยหลากหลายเหตุผลของผู้คน ส่งผลให้เวลาที่ต้องพักผ่อนกลับพักผ่อนไม่ได้เป็นไปอย่างที่ควร

น.พ. บุญเรือง ไตรเรืองวรวัฒน์ ได้กล่าวไว้ว่า จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก พบว่า 45 % ของประชากรทั่วโลก มีความผิดปกติกับการนอน และความผิดปกติจากการนอน นั้น 35 % มีอาการนอนไม่หลับ ซึ่งหากพักผ่อนไม่เพียงพอก็อาจเกิดสาเหตุต่างๆ มากมาย อาทิ ขาดสมาธิในการทำงานต่างๆ จิตตก เป็นต้น

ดังนั้นในกระทู้นี้ เราจะมาแนะนำ 10 เทคนิค เคล็ดไม่ลับ ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น จากกรมสุขภาพจิต กัน

1.นอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน

2. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไป และงดการสูบบุหรี่

3. ใช้เครื่องนอนที่ทำให้หลับสบาย

4. ห้องนอนควรมีอุณหภูมิที่เหมาะสมและถ่ายเทอากาศได้สะดวก

5. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลมประเภทต่างๆ ก่อนนอน

6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

7.ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนและกิจกรรมทางเพศเท่านั้น อย่าใช้เตียงนอนเป็นที่ทำงานต่างๆ

8. หลีกเลี่ยงเสียงรบกวนทั้งหมดและหลีกเลี่ยงแสงให้มากที่สุด

9. ถ้าต้องนอนกลางวันไม่ควรนอนเกิน 45 นาที

10.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสอาหารเผ็ด หรืออาหารหวาน ก่อนนอนเป็นเวลา 4 ชั่วโมง

ขอบคุณข้อมูลจาก : กรมสุขภาพจิต